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迎战中高考 健康身体不“掉线”


(东营网)  2021/5/15 14:25:40  访问:

 

俗话说,身体是革命的本钱,在面对中高考这样重要的考试时,必须把身体健康放在第一位。

营养很重要,要学会科学摄入

怎么吃?

首先,务必确保备考期间食材是新鲜的,避免因食物变质导致腹泻或食物中毒等,同时,不论是平时还是备考、考试期间,每天都要吃好早餐,吃饱午餐和晚餐。

吃什么?

早餐尽量保证有谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果,备考期间用脑量大,睡觉晚,因此晚餐要准备的丰盛些。

午餐、晚餐丰盛的同时,还要合理搭配,可以选择富含优质蛋白质的食物,例如,鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素;深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆;新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,这类食物还可帮助消化,增加食欲。

不吃什么?

6月份气温较高,加上考生生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率。因此,应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,但不建议喝饮料,特别是冷饮、冰淇淋、冷水等容易导致腹泻的饮品。

咖啡等提神饮品也不建议喝,以免导致有些对咖啡因敏感的考生打乱睡眠规律。

另外,不要过分迷信和依赖”健脑品”等保健品,除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

休息放松很重要

好好睡觉

临近考试,不建议考生再去搞题海战术,打疲劳战,要科学规划时间,根据自己的身体特点,安排足够的睡眠休息时间,考前一周考生应尽量早睡早起,完全按照高考时间作息,把生物钟调整到“高考步调”,让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。

适当做放松运动和练习

早上起床后,可以听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动,保证午休,晚饭后,考生还可以做做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。


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