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喜欢久坐?腰酸背痛?快来激活你的髂腰肌


(人医康复科)  2021/5/10 14:24:54  访问:

 

你有没有过这样的经历:走路吃力、上楼梯没有力气,经常腰酸背痛,尤其是小腹还很突出,并且平时不喜欢运动,喜欢坐着,你可能要小心髂肌无力。

什么是髂肌无力?

很多人都是久坐人群,当人处于坐着的姿势时我们的髂腰肌是处于缩短的状态,而长期久坐、缺乏锻炼会使我们的髂腰肌变得既紧张又无力,即髂腰肌紧张无力。

再加上后方臀部肌群被拉长且无力,就会出现骨盆前倾的不良体态。简单地说,就是明明人很瘦小肚子却往前挺,屁股看起来很翘的样子。

如何进行髂肌锻炼?

①坐位抬腿:坐位,于一侧小腿远端绑一沙袋,双手叉腰稳定躯干,略往后弯腰,吸气时缓慢使脚抬起离开地面,呼气时缓慢落下,10次/组,5~10组/天。

②站立转腿:站立位,双手叉腰,一侧下肢屈髋屈膝90°,做髋关节的环转,10次/组。

③站立侧跨步:站立位,双手叉腰,身前放置一高物,一侧腿勾起脚尖抬高侧跨过高物,10次/组。

髂腰肌是人体重要的肌肉,光靠运动锻炼是远远不够的,我院康复医学科专业康复团队,可为您提供专业的运动康复指导和治疗。


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